Um estudo recente sugere que a ingestão regular de suplementos de ómega-3, aliada a exercício físico e suplementação de vitamina D, pode contribuir para a desaceleração do envelhecimento biológico.
Esta investigação, publicada na revista Nature Aging, analisou dados do ensaio clínico DO-HEALTH, que acompanhou mais de 700 adultos com 70 anos ou mais ao longo de três anos. Os resultados indicam que os participantes que seguiram este regime apresentaram uma redução no envelhecimento biológico de três a quatro meses, comparativamente aos que não o fizeram.
O envelhecimento biológico refere-se às alterações moleculares e celulares que ocorrem no organismo ao longo do tempo, podendo diferir da idade cronológica de um indivíduo. Dois indivíduos com a mesma idade cronológica podem apresentar idades biológicas distintas, dependendo de fatores como estilo de vida, alimentação e predisposição genética. Medir o envelhecimento biológico permite avaliar a saúde geral e o risco de desenvolvimento de doenças relacionadas com a idade.
O ensaio DO-HEALTH envolveu 777 participantes suíços, com uma média de 75 anos no início do estudo. Os participantes foram divididos em grupos e submetidos a diferentes intervenções:
As combinações destas intervenções também foram avaliadas. Para medir o envelhecimento biológico, foram utilizadas amostras de sangue no início e no final do estudo, analisadas através de "relógios epigenéticos", ferramentas que avaliam modificações químicas no ADN associadas ao envelhecimento.
Os participantes que tomaram apenas suplementos de ómega-3 apresentaram um envelhecimento biológico mais lento, com um aumento de apenas dois anos e oito meses ao longo dos três anos do estudo. Quando a suplementação de ómega-3 foi combinada com vitamina D e exercício físico, os benefícios foram ainda mais significativos. Além da desaceleração do envelhecimento biológico, esta combinação esteve associada a uma redução de 61% no risco de cancro invasivo e a uma diminuição de 39% na probabilidade de desenvolver fragilidade.
O ómega-3 é conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e pela capacidade de melhorar a saúde celular. A inflamação crónica está associada a um envelhecimento acelerado e ao desenvolvimento de várias doenças relacionadas com a idade. Ao reduzir a inflamação, o ómega-3 pode contribuir para a manutenção da integridade celular e retardar o processo de envelhecimento.
A vitamina D desempenha um papel crucial na saúde óssea, muscular e imunológica. A sua suplementação, especialmente em populações idosas, tem sido associada a uma redução no risco de quedas e fraturas, bem como a uma melhoria na função imunológica.
O exercício físico regular é amplamente reconhecido pelos seus benefícios na saúde cardiovascular, muscular e mental. No contexto deste estudo, o treino de força realizado três vezes por semana pode ter contribuído para a manutenção da massa muscular, melhoria do equilíbrio e redução do risco de quedas, fatores essenciais para um envelhecimento saudável.
Embora a redução de três a quatro meses no envelhecimento biológico possa parecer modesta, os investigadores enfatizam que, se mantida ao longo do tempo, esta desaceleração pode ter impactos significativos na saúde pública, reduzindo a prevalência de doenças relacionadas com a idade e melhorando a qualidade de vida dos idosos.
É importante notar que, embora os resultados sejam promissores, recomenda-se que qualquer alteração na dieta ou regime de suplementação seja discutida com um profissional de saúde. Além disso, a prática regular de exercício físico deve ser adaptada às capacidades e limitações individuais, garantindo segurança e eficácia.
Este estudo acrescenta evidências ao crescente corpo de investigação que sugere que intervenções simples e acessíveis, como a suplementação de ómega-3 e vitamina D, aliadas ao exercício físico regular, podem desempenhar um papel crucial na promoção de um envelhecimento saudável.
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